Ходить или не ходить в тренажерный зал?

Ходить или не ходить в тренажерный зал?
Дата публикации: 17.05.2015

Наверняка многие ­задаются вопросами: обязательно ли посещать тренажерный зал или достаточно занятий дома? как подготовиться к занятиям спортом? когда есть и что конкретно? ­сколько по времени должна длиться тренировка? Об этом и рассказывает инструктор тренажерного зала Илья Басмов.

– В основном в тренажерный зал люди приходят, чтобы сбросить вес, набрать мышечную массу или поддерживать фигуру в тонусе. И профессиональный инструктор для каждого посетителя, исходя из физического состояния, целей, составляет индивидуальную программу ­тренировок.

 

Каждый день

Многие люди определяют для себя четкий график посещения тренажерного зала: например, ходят на тренировки 3 раза в неделю (и это нормально, если у вас астеническое телосложение). Если же ваша цель сбросить вес, то я рекомендую несколько иной подход. Не стоит пугаться, но лучше всего ходить в тренажерку каждый день. Советую упражнения с отягощениями чередовать с кардионагрузками (получасовая пробежка на ­дорожке).

Заниматься можно начиная с возраста 14 лет. Для каждого возраста существует свой подход. Поэтому даже если ваш возраст ближе к пожилому, занятия также необходимы, просто в план вводятся определенные ­ограничения.

До тренировки

Советую подкрепиться за 2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться. Обратите внимание на свой рацион питания перед занятием. Рекомендуется употреблять медленные углеводы (гречка, рис, макароны). А вот мясо нежелательно, так как оно долго переваривается. После тренировки принимать пищу нужно также через пару часов. Во время занятия необходимо пить воду (минимум 0,5 литра). Этот совет относится ко всем без исключения. Чем больше вы будете пить жидкости, тем меньше вероятность обезвоживания организма из-за нагрузок.

Сейчас есть разно­образные коктейли. Жиросжигающие пьют за 40 минут до тренировки, они действуют как энергетики, и при нагрузках сжигается жир.

Есть протеиновые (белковые) коктейли. Их можно пить как до, так и после тренировки. Белок необходим для того, чтобы организм лучше восстанавливался после ­тренировки.

Не стоит волноваться: протеиновые коктейли не содержат химических веществ – они сделаны из молочной ­сыворотки.

Общие правила

Ваша тренировка должна длиться не более одного часа, потому что при длительных тренировках в организме вырабатывается гормон кортизол, который разрушает мышечные волокна.

Перед началом занятий рекомендуется делать кардиоразминку – бег на дорожке (10–15 минут в хорошем темпе). Затем непосредственно само занятие. После окончания следует кардиозаминка – восстановление сердечного пульса с помощью ходьбы на дорожке (8–10 минут быстрым шагом) либо бега на эллипсоиде.

Есть несколько универсальных тренажеров, на которых рекомендовано заниматься.

Машина Смита

На этом тренажере можно делать как приседания со штангой, так и жим штанги и упражнения на плечи. Заниматься могут и мужчины, и женщины, нагрузка легко регулируется, что очень удобно.

Кроссовер

С помощью одного этого тренажера можно легко и просто прорабатывать все группы мышц: предусмотрено выполнение различных упражнений на грудь, ноги и спину.

Тренажер для пресса

На нем очень легко проработать прямые мышцы живота. Тренажер для пресса хорош тем, что во время занятий можно выставлять вес для работы с отягощением.

Пресс, конечно, можно качать и дома, но в этом случае вы работаете только со своим собственным весом. А на этом тренажере вместе с вашим весом используется дополнительная нагрузка (инструктор подскажет, какая нагрузка необходима), тем самым вы быстрее добиваетесь необходимого результата. Рекомендовано 3 подхода по 15 повторений. В общем получается 45 повторов, чего для одной тренировки достаточно.

Результаты появляются при регулярных тренировках уже через месяц. Человек ощущает, что его мышечный корсет подтянулся (осанка становится ровной), самочувствие и настроение улучшились.