Рекомендованые статьи

Рекомендованые статьи

Выбираем тренажер для силовых тренировок

Занятия на силовых тренажерах развивают силу, выносливость, улучшают фигуру и выправляют осанку. Это достигается путем проработки различных мышечных групп. Большинство силовых тренажеров оснащены встроенными отягощениями, в повторяющихся подъемах которых с помощью специальных рычагов и заключается тренировочный процесс.    Читать далее

 

Гакк приседания

Данное руководство будет посвящено такому упражнению, как «Гакк приседания». В нем вы найдете множество советов и особенностей, которые помогут освоить правильную технику выполнения. Также рассмотрим основные преимущества, которые имеет это упражнение перед классическим приседанием.    Читать далее

 

Фильм "Качая железо"

После просмотра интересной кинопремьеры, многие люди серьёзно задумываются о жизни. Каждый хоть раз старался подражать любимым актёрам, и нередко это приносило плоды. Самыми популярными фильмами, которые стимулируют активность и стремление, считаются киноленты о спорте. Одной из таких лент является Pumping iron    Читать далее

 

Базовые упражнения в бодибилдинге

Когда приходит весна, начинается пора усиленных тренировок, каждый пытается привести свое тело в оптимальное состояние. Пляжный сезон уже очень близко, в этот период все пытаются избавиться от лишних килограммов. В попытках найти оптимальные пропорции и подкачать все тело, люди пытаются подобрать разнообразные упражнения.    Читать далее

 

Подборка самых эффективных упражнений в бодибилдинге

Каждый, кто проявил интерес к данной статье, однозначно готов изменить себя и стать более выносливым. В наше время одним из наиболее популярных направлений является бодибилдинг. Многие желают обладать не только здоровым, но и красивым накаченным телом. Не все новички знают с чего начать, именно поэтому мы с удовольствием представляем вам лучшие упражнения в бодибилдинге.    Читать далее

 

Жим штанги лежа. Пособие для начинающих.

Упражнение жима штанги лежа не является простым и легким. У него есть свои нюансы, не зная которых начинающие спортсмены делают грубые ошибки при его выполнении, что зачастую ведет к снижению эффективности тренировок. Остановимся на особенностях этого упражнения подробнее.    Читать далее

 

Силовое упражнение "Армейский жим"

Пришло время поговорить об одном уникальном упражнении на дельты, которое пришло в наш бодибилдинг с другого континента. Оно называется армейский жим (military press). Мы постараемся как можно доскональнее разобраться в технической части выполнения данного упражнения, обсудим ошибки, которые спортсмены допускают чаще всего и, как обычно, узнаем несколько уникальных секретов и полезностей    Читать далее

 

Пуловеры - силовые упражнения на развитие мышц грудной клетки

Сегодня речь пойдет об уникальном и эффективном упражнении, которое способно значительно расширить Вашу грудную клетку. Оно называется «Пуловер». Обязательно, после прочтения этого материала, возьмите себе на вооружение данное упражнение! И Вы в скором будущем сами поймете, для чего это нужно сделать.    Читать далее

 

Увеличиваем жим лежа

Жим лежа - базовое упражнение в системе силовых тренировок. Но делать его нужно не просто правильно и продуктивно, но и со знанием парочки особенностей. С самыми большими весами работают тяжелоатлеты. Ими же и поставлены рекорды в данной области. Следовательно, и учиться технике «жима лежа» стоит именно у них. Теоретически жим лежа делится на 9 основополагающих составляющих    Читать далее

 

Жим штанги на наклонной скамье

Самым распространенным силовым упражнением со штангой в тренажером зале, выполняемым практически каждым тренирующимся, является ее жим из положения лежа на горизонтальной скамье. Об этом свидетельствуют постоянные очереди у горизонтальной лавки, а угловые скамьи в этот момент часто остаются незадействованными.    Читать далее

 

Подтягивания на турнике

Привет всем, кому не безразлично, как он выглядит, и кто заботится о своем здоровье. Сегодня речь пойдет о том, какие виды подтягиваний на турнике существуют. Данная информация поможет вам грамотно подойти к выполнению каждого упражнения, а, следовательно, правильно проработать нужную группу мышц.    Читать далее

 

Тренируемся с машиной Смита

Многие начинающие спортсмены пытаются как можно больше узнать об тренажерах и их особенностях, разобраться в специфике упражнений и подобрать оптимальную стратегию под свои индивидуальные потребности.    Читать далее

 

Силовые тренировки – тяга Т-Грифа

Начнем с того, что многие люди, будучи плохо проинформированы о том, как правильно выполнять данное упражнение, допускают грубейшие ошибки, которые, в лучшем случае не дадут желаемого результата, а в худшем – могут нанести серьезный вред здоровью.    Читать далее

 

Выполнение жима узким хватом

Сейчас вы получите информацию о том, как технически правильно выполнять упражнение «жим лежа узким хватом». После прочтения данной статьи любой человек будет иметь необходимые знания о достоинствах этого упражнения… Короче, внимательно читайте.    Читать далее

 

Упражнение "Баттерфляй"

Чтобы поддерживать себя в тонусе и контролировать рельеф тела необходимо достаточно много времени проводить в тренажерном зале. Занятия спортом влияют не только на внешность, но и оказывают существенное положительное влияние на состояние здоровья, увеличения иммунитета и эмоциональное состояние.    Читать далее

 

Знакомьтесь – тренажер Смита

Если вы хоть однажды посещали спортзал, то непременно видели громоздкую металлическую конструкцию, чем-то напоминающую производственный станок. Это – тренажер Смита, который и станет предметом нашей беседы. Сегодня мы поговорим о его пользе, плюсах, возможных минусах и «мифах», с ним связанных. Приступим.    Читать далее

 

Выполняем жим Арнольда

Именных упражнений в культуризме по пальцам можно пересчитать. Эту статью мы хотим посвятить разбору одному из таких упражнений, которое обладает именно таким именным названием - «жим Арнольда». Цель нашей статьи – разобрать те погрешности, которые зачастую совершаются многими атлетами включив «жим Арнольда» в свою тренировочную программу    Читать далее

 

Укрепляем спину с упражнением гиперэкстензия

Так повелось, что мужчины и женщины, занимающиеся фитнесом и бодибилдингом, отдают предпочтения абсолютно разным упражнениям. У представителей мужского пола в приоритете чаще всего жим лежа, в то время как излюбленным упражнением прекрасной половины человечества зачастую становится гиперэкстензия.    Читать далее

 

Тонкости и секреты жима ногами

Для достижения высокой эффективности и результативности от спортивных занятий необходимо каждое упражнение выполнять правильно. И начнем рассмотрение с жима ногами. В данной статье представлена полная информация о технике выполнения, возможных ошибках, которые могут допустить практически все новички, а также практика и много нужного и полезного.    Читать далее

 

Сведение ног на грузоблочном тренажере

Посещая тренажерный зал, нередко можно отметить, что у всех посетителей есть тренажеры, которые наиболее часто используются. У представительниц женской аудитории таким тренажером часто является тот, на котором выполняются сведения/разведения ног. Причиной тому является то, что многие из них хотят устранить скопление лишних объемов на внутренней поверхности бедра.    Читать далее

 

Упражнение «Жим штанги в положении сидя»

егодня мы поговорим о таком силовом упражнении, как «жим штанги сидя». Вы получите максимум информации о технике исполнения, анатомической составляющей упражнения, преимуществах перед положением стоя. Вашему вниманию также будут представлены данные научных исследований эффективности каждого из этих жимов. Заинтригованы? Итак, начнем беседу.    Читать далее

 

Секреты упражнения "Молот"

У любого человека, который любит заниматься в спортивном зале, есть упражнения, которые он любит больше всего. Если рассмотреть мышцы рук, то классическим упражнением для них можно назвать подъемы для развития бицепсов при помощи штанг или гантелей и сгибаний на скамейке Скотта. Многие, конечно же, знают данные упражнения, и они есть во многих тренировочных программах.    Читать далее

 

Жим штанги головой вниз. Выполняем правильно

Спорт давно и прочно вошел в нашу жизнь. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который хотя бы единожды не приобретал абонемент в спорт зал или фитнес центр. Некоторые занимаются с личными тренерами, но большая часть предпочитает самостоятельные тренировки. А чтобы они были максимально эффективными и не нанесли вреда, каждое упражнение нужно выполнять, используя правильную технику.    Читать далее

 

Сгибаем ноги лежа

Упражнение «сгибание ног лежа» является достаточно популярным и наверняка большинство людей, посещающих тренажерные залы, неоднократно выполняли его. В данной статье мы хотим рассмотреть все нюансы этого упражнения и как повысить его эффективность.    Читать далее

 

Секреты французского жима

В современном мире все более широко распространяется культ внешности и красоты. Поэтому для того, чтобы пользоваться популярностью у противоположного пола, необходимо позаботиться о хорошей фигуре. Совместив полезное с приятным занятием спорта, вы улучшите свое здоровье, повысите иммунитет и получите в результате привлекательное тело.    Читать далее

 

Как выполнять верхнюю тягу?

В каждом тренажерном зале есть блочный тренажер для тяги верхнего блока. В зале может иногда не быть многих тренажеров, но без этого просто не обойтись. Потому, данные слова будут очень полезными широкой аудитории постоянных посетителей спортзалов. Начать, пожалуй, стоит с маленькой предыстории.    Читать далее

 

Особенности тяги нижнего блока

Не будем нагружать вас вступительной информацией, и сразу сообщу, что сегодня рассмотрим такой метода повышения силы, выносливости и объема мышечной массы: тяга нижнего блока. Мы расскажем о мышечном атласе, достоинствах данного способа повышения жизнедеятельности организма, а также ознакомим с несколькими вариантами упражнения для развития мышц спины.    Читать далее

 

Выполняем разгибание ног сидя

Фактически каждый, даже самый старый и плохо оборудованный тренажерный зал имеет тренажеры для разгибания ног в сидячем положении. И, конечно же, если они есть, то значит, на нем выполняют упражнения, которые пользуются определенным уровнем популярности. А если так, то значит, каждый может подумать относительно того, как же правильно выполнять такие упражнения. Многие могут подумать, что сложного в данном случае ничего нет, достаточно просто начать.    Читать далее

 

Сгибание рук на парте Скотта. Тонкости упражнения

Великий Ларри Скотт оставил своим последователям технологию быстрой прокачки бицепса на наклонной скамье, модернизованную и обросшую вариациями к настоящему времени. Чем отличается сгибание рук на скамье Скотта от других популярных техник, как правильно его выполнять и чем разнообразить – расскажем в этой статье.    Читать далее

 

Обратная гиперэкстензия. Как выполнять?

Гиперэкстензией считают гимнастические упражнения по сгибанию и разгибанию корпуса, способствующие укреплению и развитию нижних мышц спины. Такая методика полезна не только профессионалам, но и тем, кто растянул либо травмировал позвоночник или сухожилия в качестве профилактики. А таких немало.    Читать далее

 

Отведение ног в кроссовере

Отведение ноги в кроссовере — это основной элемент в комплексе упражнений для прорабатывании внутренней поверхности бедер. Данное упражнение очень востребовано у женской половины, так как при помощи него достаточно быстро можно вернуть ногам красоту и стройность. Однако, для того чтобы оно работало на благо, необходимо знать все нюансы и правильно выполнять отведение с нижнего блока.    Читать далее

 

Упражнение "Кроссовер"

Тело - это визитная карточка человека. Каждый хочет иметь красивую привлекательную фигуру. Однако многие не хотят прилагать к этому никаких усилий. Необходимо понимать, что без ежедневного кропотливого труда достичь результата не получится, поэтому хочешь иметь красивое тело, меняй стиль жизни, начинай активно заниматься спортом, люби, уважай, береги свое тело и результат не замедлит сказаться.    Читать далее