Особенности тяги нижнего блока

Особенности тяги нижнего блока

Не будем нагружать вас вступительной информацией, и сразу сообщу, что сегодня рассмотрим такой метода повышения силы, выносливости и объема мышечной массы: тяга нижнего блока. Мы расскажем о мышечном атласе, достоинствах данного способа повышения жизнедеятельности организма, а также ознакомим с несколькими вариантами упражнения для развития мышц спины.
Пожалуй, настало время предоставить конкретную информацию.

Варианты и некоторые особенности тяги нижнего блока.

Данное упражнение выполняется на специальных тренажерах, которые, почему – то, нравятся слабому полу всех возрастов.  Я обращал внимание на тот факт, что красавицы всех возрастов не любят свободный инвентарь: гантели разного веса, штангу, гири и т. п. снаряды. Как я предполагаю, они с удовольствием занимаются на специальном тренажере, на котором выполняют тягу нижнего блока, потому что это упражнение не дает прирост мышечной массы, а только повышает жизнестойкость организма (ускоряет биохимические процессы – вывод токсинов).
То, что тяга нижнего блока не дает прирост мышечной массы не говорит о том, что данное упражнение не рекомендуется мужской части населения. Согласитесь, повышение иммунитета организма еще никому не помешало, ни мужчинам, ни женщинам.
Давайте начнем знакомиться с тягой нижнего блока.
Исполнение данного несложного занятия способствует повышению тонуса спинных мышц. В среде культуристов данное занятие считается лучшей тренировкой для повышения выносливости и силы верхней части туловища. Данное занятие дает возможность верхней части корпуса принять вид «рюмочки».

При исполнении данного занятия нагрузку получают следующие мышцы:
·        Трицепс, бицепс;
·        Вокруг позвоночника, середина /низ трапецеидальных мышц, широчайшие (крылья), малая и большая круглые, дельтовидные (задние), все мышцы груди, брахирадиалис, подостная;
·        Практически все ягодичные, подколенные сухожилия, приводящее бедро.
С более детальной информацией можно ознакомиться здесь.

Достоинства данного занятия

Регулярно выполняя это легкое упражнение, вы получите такие достоинства:
·        Выпрямляется позвоночник, что приводит к укреплению иммунитета;
·        Повышается тонус мышечной массы спины;
·        Фигура становится более стройной, уменьшается талия.
Выполнение данного упражнения безопасно для занимающегося человека, его можно выполнять несколькими с вариантами нагрузки на мышцы.

Техника исполнения

В среде регулярно занимающихся людей данное занятие считается легким тренингом, которое не требует концентрации внимания на точности движений. Однако необходимо все равно досконально разобрать технику выполнения данного тренинга. Она состоит из нескольких этапов:
Нулевой этап.
Поставить на мультитренажере в качестве рукоятки – V-бар, сесть на сиденье, ступни уставить на переднюю часть тренажера. Вытянутыми руками взяться за рукоятку, туловище держать вертикально. Это является исходным положением перед началом упражнения.
Первый этап
Потяните рукоятки тренажера на себя до момента, когда они коснутся «пресса», сохраняя при этом тело в неподвижном состоянии. Выдохните, удерживая руки в напряженном состоянии до 2 секунд. Начните вдох, отпуская трос в исходное положение.
Второй этап
Упражнение необходимо делать нужное количество раз.
На рисунке тяга нижнего блока выглядит подобным образом:

 

Варианты выполнения данного упражнения

Наряду с классическим выше рассмотренным вариантом, можно данное занятие выполнять таким образом:
·        Усилие прямым хватом широкой ручкой;
·        Усилие какой – либо рукой;
·        Усилие с веревочной ручкой;
·        Усилие обратным хватом с широкой ручкой.

Некоторые детали исполнения данного занятия

Исполнение данного тренинга кажется очень простым, но следует знать некоторые особенности:
·         Во время наибольшего усилия лопатки должны соприкоснуться друг с другом. В таком положении необходимо пробыть до 2 секунд;
·         Ноги не должны полностью выпрямляться;
·         Правильно во время исполнения упражнения корпус держать в исходном положении. Однако занимающийся может двигать корпус во время усилия вперед/назад;
·         Основная нагрузка должна ложиться не на руки, а на широчайшие (крылья);
·         Отпускать трос в исходное положение надо плавно, а не бросать его;
·         Во время усилия  руки должны быть как можно ближе к туловищу;
·         Во время занятия с большим весом можно делать читинг путем отклонения туловища назад;
·         Рукоятки тренажера можно оборачивать лямками, запаса мощности достаточно;

Вы получили информацию о технической стороне упражнения, некоторые практические нюансы.
Как правильно начинать тренинг: узким или широким хватом?
Большинство занимающихся совершает тренинг узким хватом. При таком варианте все группы спинных мышц испытывают стабильную однообразную нагрузку.
Выполнение упражнения с широко разведенными руками дает основную нагрузку на верх ромбовидных/трапециевидных. При выполнении занятия в данном варианте гриф необходимо подтягивать на уровень «солнечного сплетения», а руки «идут» параллельно поверхности.
Во время исполнения тренинга узким хватом в основном нагрузка идет на нижнюю и среднюю часть спины, крылья. Широчайшие самые мощные мышцы спины, поэтому занятие узким хватом дает возможность выполнять тренинг с максимальной нагрузкой.
Из выше приведенной информации можно сделать вывод о том, что для гармоничного развития всех мышц спины надо применять оба хвата.
Предостережение для новичков, которые «загорелись» немедленно пойти в зал и сделать себе фигуру «рюмочкой».
Все упражнения надо выполнять без фанатизма и ненужного энтузиазма. Для повышения силы, выносливости организма важна регулярность тренировок и постепенное повышение нагрузок.