Выбираем тренажер для силовых тренировок

Выбираем тренажер для силовых тренировок

Занятия на силовых тренажерах развивают силу, выносливость, улучшают фигуру и выправляют осанку. Это достигается путем проработки различных мышечных групп. Большинство силовых тренажеров оснащены встроенными отягощениями, в повторяющихся подъемах которых с помощью специальных рычагов и заключается тренировочный процесс.

Стойки и скамьи.

Специализированные атлетические скамьи и стойки предназначены для тренировок различных мышечных групп: пресса, плечевого пояса, спины и т.д.

Прямая скамья для прокачки пресса. Это специальная поверхность, которая расположена горизонтально, либо с некоторым наклоном. Степень наклона регулируется, чем она выше, тем больше нагрузка на пресс. Данный тренажер предназначен для выполнения базовых упражнений на проработку пресса: «велосипеда» и скручивания (сгибание-разгибание тела с одновременными полуповоротами от левого колена к локтю правой руки и наоборот). Поэтому данный тренажер незаменим для новичков.

Изогнутая скамья отличается от прямой тем, что её поверхность выгнута. Этот тренажер рекомендуют спортсменам, уже освоившим прямую скамью, поскольку при занятиях на нем нагружается больше мышц.

Одно из эффективнейших упражнений для улучшения фигуры и осанки – гиперэкстензия. Оно заключается в циклическом сгибании-разгибании от состояния полного выпрямления тела до получения прямого угла между ногами и туловищем спортсмена. Несмотря на кажущуюся простоту, данное упражнение усиливает спину, улучшает рельеф живота и ягодиц. Скамьи, которые специально изготовлены для выполнения этого упражнения так и называются: скамьями для гиперэкстензии. Они отличаются укороченной поверхностью и наличием рукояток, обеспечивающих удобство хвата. Эти тренажеры (как и само упражнение) пользуются особой популярностью у девушек.

Обычно все скамьи комплектуются дополнительными упорами: партами для отдельной проработки бицепсов и ножными валиками.

Специализированная скамья для жима является базовым снарядом для тренировок со штангой и другими видами отягощений (гантелями, гирями…). На ней можно выполнять комплексы упражнений по прокачке различных групп мышц: груди, спины, рук и т.д. Разделяется 2 типа таких тренажеров: горизонтальные, где поверхность скамью сориентирована строго горизонтально и наклонные, где поверхность разделена на спинку и сиденье, сориентированные под некоторым (регулируемым) углом друг к другу.

Горизонтальные скамьи отличаются более широким основанием, которое необходимо для плотного контакта лопаток с её поверхностью. Это нужно для уменьшения вихляния штанги в горизонтальной плоскости при выполнении упражнений. Оптимальной положение сиденья и спинки наклонной скамьи достигается регулировкой. Скамья для жима является универсальным тренажером, её используют все, кто тренируется с отягощениями.

Стойкой называется специальная подставка для утяжелителей: гантелей и штанг. Она может составлять единый комплекс со скамьей, либо быть отдельным элементом обстановки тренировочного зала. Встречаются стойки со страховкой, использование которых повышает уровень безопасности тренировок, особенно если спортсмен тренируется в одиночестве, без партнера. Страховка выполняется в виде дополнительной перекладины стойки, которая приделана выше уровня скамьи, но ниже главных брусьев.

По мере прогресса тренировочные нагрузки необходимо увеличивать, лучше сразу выбрать стойку, рассчитанную на максимальную нагрузку.

Силовые тренажеры со свободными весами

Так называются специализированные упоры для работы с различными видами утяжелений: штангами, гирями, блинами и т.д. Все такие отягощения имеют общее наименование «свободных весов». При работе с ними нагрузкам подвергаются не только непосредственно те мышцы, на проработку которых нацелено данное упражнение, но и большое количество мышц-синергистов. Регулярные тренировки со свободными весами вызывают усиленный рост мышечных тканей, одновременно сжигая жир, поэтому их рекомендуют тем, кто хотел бы улучшить свою фигуру, заменив жировые отложения на рельефную мускулатуру, либо просто стать сильнее.

Тренажеры данного типа делятся на простые, регулируемые по высоте и ширине стойки для работы со штангой и похожие стойки в едином комплексе со скамьей, оснащенные навесными блоками. Причем они могут предназначаться как для разнонаправленных тренировок, так для выполнения какого-либо единственного упражнения. Таким образом, определив цель занятия, появляется возможность найти альтернативу громоздкому оборудованию.

Блочные силовые тренажеры

Тренажеры данного типа оснащаются специальными блоками с помощью которых по направляющим перемещаются плоские плиты, используемые в качестве отягощений. Обычно грузоблочными тренажерами комплектуются залы в фитнесс клубах, но некоторые модели подходят для установки дома. Такие тренажеры весьма эффективны, с их помощью можно прорабатывать различные группы мышц, выполняя разнообразные упражнения, в том числе и те, что используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры (верхнюю или нижнюю тягу, баттерфляй и прочие).

Другой вид блочных тренажеров – «мультистанции». При грамотном применении, одна такая установка способна заменить несколько обычных тренажеров. Поэтому, это хороший выбор для спортсменов, знакомых с тренировочными методиками и предпочитающих уединенные тренировки с предельными нагрузками, но без риска для здоровья. Кроме мультистанций существуют разнообразные блочные тренажеры, предназначенные для выполнения какого-то одного конкретного упражнения.

Несколько советов по выбору оборудования для силовых тренировок

Одной из главных характеристик силового оборудования является предельный вес с которым на нём можно работать. Но не обязательно выбирать самый мощный вариант. Далеко не все даже со временем доведут вес своей тренировочной штанги до центнера. Поэтому рекомендуем остановиться на варианте с необходимой и достаточной для вас предельной нагрузкой, а на сэкономленные деньги приобрести побольше разнообразных насадок – блинов.

При выборе стойки обратите внимание на то, как производится её регулировка. Если для этого необходим гаечный ключ, имеет смысл подобрать такую же, но с интегрированными удобными фиксаторами.

Выбирая тренажеры обязательно учтите его максимальные рабочие габариты. Учтите, что при работе на блочных тренажерах рычаги весьма часто вылезают за габариты рамы, а скамья со стойками метровой ширины предполагает работу с почти двухметровой штангой.

Особое внимание обратите на качество подушек. От этого зависит удобство тренировочного процесса.

Для проработки пресса лучше выбрать скамью с прямой спинкой. Такие скамьи безопаснее