Вы здесь

Знакомьтесь – тренажер Смита

Обновлено: сентябрь 2026 · Время чтения: 5 минут

Тренажёр Смита — рама, в которой гриф движется по двум вертикальным направляющим. Штанга не может уйти вперёд, назад или в сторону, а на стойках через каждые несколько сантиметров есть крюки: достаточно повернуть гриф, и он зафиксирован. Отсюда главные плюсы — стабильность и безопасность.

Коротко

Что это: гриф на направляющих с крюками для фиксации на любой высоте.
Для чего: приседания, жимы лёжа и сидя, выпады, тяги, подъёмы на носки.
Кому особенно полезен: новичкам, тем, кто тренируется без партнёра, и для изолированной проработки мышц.
Ограничение: фиксированная траектория меньше нагружает мышцы-стабилизаторы, чем свободная штанга.

Интересный факт

Прообраз тренажёра приписывают легенде фитнеса Джеку Лаланну, который в 1950-х придумал штангу, скользящую по направляющим. Идею довёл до ума Руди Смит, работавший в сети залов Вика Тэнни, — его фамилия и досталась тренажёру.

Плюсы машины Смита

Безопасность. Штангу можно зафиксировать в любой точке — страхующий партнёр не обязателен.
Проще освоить. Не нужно удерживать баланс, можно сосредоточиться на работе мышц.
Точечная нагрузка. Меняя положение тела относительно грифа, можно смещать акцент на нужные мышцы.
Универсальность. Одна рама — десятки упражнений для ног, груди, плеч и спины.

Минусы и как их учесть

Фиксированная траектория. Движение идёт строго по вертикали, а тело так двигается не всегда. Подстраивайте положение стоп и скамьи под себя.
Меньше работы стабилизаторов. Для полноценной силы полезно сочетать Смита со свободными весами.

Мифы о тренажёре Смита

«Он вредит коленям и спине». Вредит неправильная постановка стоп и слишком большой вес, а не сам тренажёр.
«Это тренажёр для девушек». Машину Смита используют и профессиональные атлеты — например, для приседаний и жимов с большим весом без страховки.
«На нём нельзя прогрессировать». Можно — так же, как и со свободной штангой, увеличивая вес и повторения.

Как выбрать машину Смита для зала

С противовесом или без. Противовес уравновешивает гриф — удобно новичкам. Без противовеса нагрузка честнее для тех, кто работает со штангой.
Комбинированная. Силовая рама и машина Смита в одной конструкции экономят место.
Страховочные упоры. Регулируемые ограничители внизу — обязательны для коммерческого зала.

Подробно о конкретных упражнениях — в статье «Тренируемся с машиной Смита».