Тренажёр Смита — рама, в которой гриф движется по двум вертикальным направляющим. Штанга не может уйти вперёд, назад или в сторону, а на стойках через каждые несколько сантиметров есть крюки: достаточно повернуть гриф, и он зафиксирован. Отсюда главные плюсы — стабильность и безопасность.
Коротко
- Что это: гриф на направляющих с крюками для фиксации на любой высоте.
- Для чего: приседания, жимы лёжа и сидя, выпады, тяги, подъёмы на носки.
- Кому особенно полезен: новичкам, тем, кто тренируется без партнёра, и для изолированной проработки мышц.
- Ограничение: фиксированная траектория меньше нагружает мышцы-стабилизаторы, чем свободная штанга.
Интересный факт
Прообраз тренажёра приписывают легенде фитнеса Джеку Лаланну, который в 1950-х придумал штангу, скользящую по направляющим. Идею довёл до ума Руди Смит, работавший в сети залов Вика Тэнни, — его фамилия и досталась тренажёру.
Плюсы машины Смита
- Безопасность. Штангу можно зафиксировать в любой точке — страхующий партнёр не обязателен.
- Проще освоить. Не нужно удерживать баланс, можно сосредоточиться на работе мышц.
- Точечная нагрузка. Меняя положение тела относительно грифа, можно смещать акцент на нужные мышцы.
- Универсальность. Одна рама — десятки упражнений для ног, груди, плеч и спины.
Минусы и как их учесть
- Фиксированная траектория. Движение идёт строго по вертикали, а тело так двигается не всегда. Подстраивайте положение стоп и скамьи под себя.
- Меньше работы стабилизаторов. Для полноценной силы полезно сочетать Смита со свободными весами.
Мифы о тренажёре Смита
- «Он вредит коленям и спине». Вредит неправильная постановка стоп и слишком большой вес, а не сам тренажёр.
- «Это тренажёр для девушек». Машину Смита используют и профессиональные атлеты — например, для приседаний и жимов с большим весом без страховки.
- «На нём нельзя прогрессировать». Можно — так же, как и со свободной штангой, увеличивая вес и повторения.
Как выбрать машину Смита для зала
- С противовесом или без. Противовес уравновешивает гриф — удобно новичкам. Без противовеса нагрузка честнее для тех, кто работает со штангой.
- Комбинированная. Силовая рама и машина Смита в одной конструкции экономят место.
- Страховочные упоры. Регулируемые ограничители внизу — обязательны для коммерческого зала.
Подробно о конкретных упражнениях — в статье «Тренируемся с машиной Смита».
Что понадобится
Машины СмитаМашины Смита BRONZE GYM с противовесом и без, комбинированная с силовой рамой.СкамьиУниверсальные регулируемые скамьи для жимов внутри тренажёра.ДискиОлимпийские диски для нагрузки грифа.
