Вы здесь

Сгибание рук на парте Скотта. Тонкости упражнения

Обновлено: сентябрь 2026 · Время чтения: 4 минуты

Сгибание рук на парте Скотта — упражнение на бицепс, в котором плечи лежат на наклонной подушке. Упор не даёт раскачиваться и «помогать» себе спиной, поэтому бицепс работает честно и полностью. Одно из лучших упражнений для формы руки.

Коротко

Какие мышцы: бицепс, плечевая мышца (брахиалис), плечелучевая.
Что понадобится: скамья Скотта и EZ-гриф; варианты — гантель или рукоять на нижнем блоке.
Нагрузка: 3 подхода по 8–12 повторений.
Главное правило: плечи лежат на подушке весь подход, внизу руки не разгибаются «в замок».

Интересный факт

Упражнение названо в честь Ларри Скотта — первого в истории «Мистера Олимпия»: он выиграл этот титул в 1965 и 1966 годах. Скотт славился руками с бицепсом около 20 дюймов — это примерно 51 сантиметр в обхвате. Сгибаниям на наклонной парте его научил тренер Винс Жиронда, а знаменитым упражнение стало именно благодаря Скотту.

Как настроить парту

Высоту сиденья выставьте так, чтобы подмышки лежали на верхнем краю подушки, а плечи — полностью на ней. Если сиденье слишком низко, придётся тянуться, и плечи начнут отрываться.

Как выполнять: пошагово

Займите место. Сядьте, положите плечи на подушку, возьмите EZ-гриф хватом снизу на ширине плеч.
Начните сгибание. На выдохе согните руки, поднимая гриф к подбородку. Плечи и локти остаются на подушке.
Задержитесь. В верхней точке напрягите бицепс, но не поднимайте гриф до вертикали предплечий — нагрузка исчезнет.
Опустите. На вдохе медленно опустите гриф почти до полного выпрямления рук, не «бросая» его в нижнюю точку.

Техника сгибаний на парте Скотта — Траектория движения

Частые ошибки

Бросок вниз. В нижней точке бицепс растянут, и резкое опускание нагружает сухожилие. Опускайте медленно.
Отрыв плеч от подушки. Упражнение превращается в обычный подъём с раскачкой.
Слишком тяжёлый вес. На парте Скотта рабочий вес всегда ниже, чем в подъёме штанги стоя, — это нормально.