Статьи о тренировках и тренажёрах

Разбираем технику упражнений, объясняем, какие мышцы работают и как избежать ошибок. Каждая статья — с пошаговой инструкцией, частыми ошибками и интересным фактом. Выберите тему:

С чего начать

Базовые упражнения в бодибилдингеЧто такое база и программа для новичкаПодборка самых эффективных упражнений в бодибилдинге8 упражнений, которые дают максимумЖим штанги лежа. Пособие для начинающихТехника жима шаг за шагомВыбираем тренажер для силовых тренировокГрузоблочные, рычажные, мультистанции

Грудь

Жим штанги на наклонной скамьеВерх груди и правильный уголУвеличиваем жим лежаМост, лопатки, траекторияЖим штанги головой вниз. Выполняем правильноНиз груди и безопасностьУпражнение «Кроссовер»Сведение рук на блокахУпражнение «Баттерфляй»Тренажёр для груди и задних дельтПуловеры для грудной клеткиГрудь и спина одним движением

Спина

Как выполнять верхнюю тягуШирина спины и путь к подтягиваниямОсобенности тяги нижнего блокаТолщина спины, выбор рукояткиТяга Т-грифаТяга в наклоне и хватыПодтягивания на турникеХваты и как научиться с нуляГиперэкстензия для спиныПоясница и ягодицыОбратная гиперэкстензия: как выполнятьМягкая нагрузка на поясницу

Плечи

Жим штанги сидяС груди и из-за головыАрмейский жимЖим стоя и мышцы корпусаЖим АрнольдаЖим гантелей с разворотом

Руки

Секреты французского жимаТрицепс и здоровые локтиВыполнение жима узким хватомБазовое упражнение на трицепсСекреты упражнения «Молот»Объём руки и сильный хватСгибание рук на парте Скотта. Тонкости упражненияБицепс без читинга

Ноги и ягодицы

Тонкости и секреты жима ногамиПостановка стоп и ошибкиГакк приседанияПриседания без нагрузки на спинуВыполняем разгибание ног сидяКвадрицепс и настройка тренажёраСгибаем ноги лежаЗадняя поверхность бедраСведение ног на грузоблочном тренажёреВнутренняя поверхность бедраОтведение ноги в кроссовереЯгодицы и внешняя сторона бедра

Тренажёры, бренд и кино

Знакомьтесь — тренажёр СмитаПлюсы, минусы и мифыТренируемся с машиной Смита6 главных упражненийBronze Gym - бренд, который достиг невозможногоИстория, производство, технологииФильм «Качая железо»Арнольд, Ферриньо и 1975 год